Jak Radzić Sobie Z Depresją

Co to jest depresja?

Depresja to uczucie, że nic nie ma znaczenia, tak silne, że zakłóca zdolność człowieka do funkcjonowania na świecie.

Szkoła? Praca? Życie towarzyskie?

Depresja może sprawiać, że wstawanie z łóżka każdego dnia przypomina wspinanie się na najwyższą górę świata.

Dobra wiadomość jest taka, że nie musisz wspinać się samotnie na tą górę. Prośba o pomoc może pomóc Ci odblokować narzędzia, aby ułatwić wspinanie się.

Nikt nie wie dokładnie, co powoduje depresję. Oczywiste jest, że czynniki genetyczne są ważne w wielu przypadkach depresji. Wydaje się, że depresja występuje w rodzinach (podobnie jak inne zaburzenia nastroju), a około 30% predyspozycji do depresji wynika z wpływów genetycznych. 

• Stresujące wydarzenia życiowe odgrywają rolę w wystąpieniu lub nawrocie depresji.

• Trwające konflikty z innymi mogą mieć negatywny wpływ na nasze samopoczucie, podobnie jak inne czynniki społeczne i środowiskowe, takie jak trudności finansowe, emerytura, bezrobocie, poród, samotność lub utrata kogoś lub czegoś ważnego.

U osób wymagających szczególnego traktowania te nieprzyjemne wydarzenia życiowe mogą wystarczyć do spowodowania lub pogorszenia choroby depresyjnej. Ważnym czynnikiem są cechy osobowości osoby.

Kiedy ludzie są w depresji, zwykle mają bardzo negatywny pogląd na siebie i świat. Nie doceniają dobrych rzeczy, a złe rzeczy wydają się przytłaczające. Niektórzy ludzie mają tendencję do patrzenia na to w ten sposób, nawet jeśli nie mają depresji. Innymi słowy, mogą mieć depresyjny styl osobowości.

Inną możliwą przyczyną depresji, której nie należy przeoczyć, jest choroba fizyczna lub leki.

• Gorączka gruczołowa,
• grypa,
• zapalenie wątroby,
• hormony tarczycy,
• niedokrwistość,
• cukrzyca,
• pigułki antykoncepcyjne,
• alkohol i inne substancje uzależniające
• lub inne leki, takie jak stosowane w chorobach serca lub nadciśnienia, mogą powodować objawy depresji.

Objawy depresji mogą się różnić, ale zawsze prowadzą do życia w stanie negatywnym.

Poczucie beznadziejności lub braku energii i zainteresowania rzeczami, które dawały szczęście, są powszechnymi objawami.

Niektóre osoby zmagające się z depresją odczuwają niepokój lub ciągłe negatywne wzorce myślowe. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę z tego, że twoje objawy nie muszą być takie same jak u innych, aby zakwalifikować Cię jako depresję. Depresja często pozbawia ludzi życia, zwłaszcza z powodu braku energii. Dla niektórych osób leki przeciwdepresyjne będą pierwszą linią leczenia w celu wyeliminowania silnie przygnębionego nastroju. Nie byłoby wskazane radzenie sobie z bardzo ciężką depresją bez próby leczenia. W przypadku łagodnej do umiarkowanej depresji leki przeciwdepresyjne nie są często zalecane jako leczenie pierwszego rzutu. Ustanowienie rutyny wzmacniającej, którą lubisz, jest ważne, aby odzyskać tę strukturę podczas radzenia sobie z depresją. Rutyny i rytuały zapewniają stabilność i pewność w twoim życiu, nawet gdy świat wygląda ponuro.

Codzienna praktyka medytacji lub rutyna jogi mogą być świetnymi sposobami radzenia sobie z depresją i cichymi negatywnymi głosami w głowie. Ćwiczenia i ruch to także świetne sposoby na naturalną poprawę nastroju, uwalnianie endorfin i poprawę ogólnego stanu zdrowia psychicznego.

Codzienna praktyka medytacji lub rutyna jogi mogą być świetnymi sposobami radzenia sobie z depresją i cichymi negatywnymi głosami w głowie. Ćwiczenia i ruch to także świetne sposoby na naturalną poprawę nastroju, uwalnianie endorfin i poprawę ogólnego stanu zdrowia psychicznego. Nie musisz stać się biegaczem maratonu - robienie ćwiczeń wideo w domu lub codzienny spacer to świetne sposoby na poprawę nastroju. Edukacja osób z depresją jest niezwykle cenna. Edukacja stanowi bazę wiedzy, która potencjalnie daje osobie większą kontrolę nad jej zaburzeniem. Większa kontrola z kolei może prowadzić do zmniejszenia poczucia bezradności i zwiększenia poczucia dobrego samopoczucia.

Zapewnienie edukacji rodzinom lub opiekunom jest również bardzo ważne, aby pomóc w zwiększeniu wsparcia i pomocy udzielanej osobie. Szczególnie ważne jest, aby być w kontakcie z innymi ludźmi podczas radzenia sobie z objawami depresji, a czasem Internet może być liną ratunkową. Chociaż korzystanie z mediów społecznościowych i innych technologii przynosi korzyści, nadal ważne jest, aby podczas uczenia się radzenia sobie z depresją zwracać się do rzeczywistych interakcji.