Kawa A Magnez. Jak Jest Naprawdę?

Opublikowany dnia: 2019-10-31
Przeczytano: 181
Autor: Administrator
Opublikowany w kategorii: Zdrowie i Kondycja

Filiżanka kawy po przebudzeniu jest codziennością wielu milionów ludzi na świecie.  Jednak sięgając po ten napój wiele ludzi ma wątpliwości czy aby na pewno dobrze wpłynie on na ich zdrowie, ponieważ często słyszy się, że kawa wypłukuje magnez. Czy to prawda?

Kawa pita w dużych ilościach rzeczywiście może wpłynąć na wzrost ilości magnezu w wydalanym moczu a efekt ten utrzymuje się jeszcze przez 3 godziny. Mniej więcej wypite w ciągu dnia 2-3 kawy (czyli ok. 300 mg kofeiny) przyczyniają się do usunięcia 4 mg magnezu z organizmu w ciągu doby. Jest to spowodowane moczopędnym działaniem kawy.

Czy rzeczywiście jest się więc czego bać? Niekoniecznie. W 200 ml napoju znajduje się mniej więcej 7-8 mg magnezu. Porządne espresso dostarcza już 48 mg tego pierwiastka. Jeśli więc nie ma innych przeciwwskazań, możemy spokojnie pić kawę, oczywiście w rozsądnych ilościach, nie martwiąc się, że nasz organizm pozbawiony zostanie magnezu. Wręcz przeciwnie, kawa jest jego źródłem. Rekomendowana dawka pierwiastka wynosi 320 mg na dobę. Biorąc pod uwagę fakt częstotliwości jej spożywania w porównaniu do warzyw, kawa często stanowi jedno z głównych źródeł dostarczanego magnezu.

Kawa jest również dobrym źródłem antyoksydantów neutralizujących wolne rodniki. Jest źródłem wielu witamin, głównie tych z grupy B w tym kwasu foliowego i witaminy E. Zawarta w niej kofeina, teofilina i teobromina pobudzają układ nerwowy i zmniejszają ryzyko choroby Alzheimera i Parkinsona. Kawa zmniejsza ryzyko rozwinięcia cukrzycy typu II oraz wspomaga odchudzanie poprzez przyspieszenie metabolizmu. Zawiera również sód, potas i wapń, które podobnie jak magnez są wypłukiwane z organizmu, jednak ilości te są tak niewielkie, że bardo łatwo uzupełnić je wraz z dietą przez co nie musisz rezygnować z ulubionego napoju.

Najnowsze zajawki na Forum

Autor	Ostatnia odpowiedź	Tytuł	Posty
Autor	Ostatnia odpowiedź	Tytuł	Posty
	9 months	Jak uszkadzają się dyski SSD?	1